Veja quais são os melhores redutores de apetite naturais…
Para muitas pessoas a parte mais difícil quando se está tentando emagrecer ou manter uma dieta, é conseguir se sentir saciado. Quando se está tentando manter uma dieta mais restrita, é comum sentirmos um apetite maior mesmo fora do horário das refeições ou até em alguns casos após as refeições continuarmos com fome.
Para evitar que isto aconteça, é interessante incluir no seu cardápio alimentos que são redutores de apetite naturais, que além de saciar a fome por mais tempo, também podem auxiliar no nosso sistema digestivo.
Redutores de apetite naturais: Quais os melhores?
Fique atento para o fato de que os redutores de apetite naturais não são medicamentos, são de fontes naturais e podem ser ingeridos sem o perigo de causar danos à sua saúde. Alimentos que possuem alto teor em fibras, proteínas, sais minerais e vitaminas, geralmente possuem baixo valor calórico e proporcionam saciedade por mais tempo.
A primeira dica é: Beba muita água, entre 2 e 3 litros por dia, auxiliada a ingestão de fibras dos redutores de apetite naturais, pode ajudar muito na redução do inchaço e no funcionamento intestinal. O indicado é beber 30 minutos antes das refeições e 1 hora após as refeições.
A aveia, de preferência em flocos; auxilia no controle do hormônio da fome; controla os níveis glicêmicos no sangue; possui carboidratos complexos, que levam mais tempo para serem digeridos e auxilia no desenvolvimento de músculos.
Frutas x Doces
Para quem possui compulsão por doces, aposte em frutas cítricas, principalmente no limão e na laranjas. Estes possuem fibras, uma grande quantidade de sais e vitaminas; se optar pela ingestão do suco, tente consumi-los com a polpa, pois assim não há perda das fibras.
O chá verde já é uma aposta das dietas há muitos anos, é consumido em diversas culturas e além de possuir propriedades medicinais, ele ainda é um redutor de apetite natural, auxilia no sistema metabólico. Os oxidantes presentes nele auxiliam no desinchaço e no controle de hormônios.
Gosta de pimenta? Alimento picantes atuam no nosso organismo como anti-inflamatórios naturais, além de ser um termogênico que auxilia o corpo a queimar mais calorias, auxilia na redução do consumo de sal e aumenta a saciedade.
Outros redutores de apetite naturais
O gengibre é outro termogênico que pode ser consumido com saladas, na alimentação diária ou na forma de chás.
A linhaça dourada é um dos principais redutores de apetite naturais, além de possuir ácidos graxos e vitaminas do complexo B, essas sementinhas também ajudam a emagrecer e podem ser consumidas com frutas ou durante o almoço.
A manga é um dos alimentos favoritos de quem geralmente está de dieta, ela acaba com a vontade de comer doces, e por conter muitas fibras, te mantém satisfeito por mais tempo.
Legumes e vegetais folhosos são muito importantes pelo menos em duas refeições por dia, além de nos fornecer os nutrientes necessários, também são ricos em fibras.
muito bom o conteudo
conseguir a tirar varias duvidas que tinha a reação ai isso
agora vou aplicar o que aprendi, e ver os resultados
Muito bom este artigo adorei eu não sabia que o gengibre, linhaça dourada e a manga eram alimentos redutores de apetite, parabéns pelo artigo.
Oi Aline, fico muito feliz que você tenha gostado do artigo e tenha aprendido algo novo. É sempre importante conhecer novas formas de controlar o apetite e manter uma alimentação saudável. O gengibre, a linhaça dourada e a manga são alimentos muito nutritivos e que podem ajudar a manter a saciedade por mais tempo. Espero que você consiga aproveitar essas dicas na sua rotina alimentar. Obrigado pelo comentário!